On a parfois l’impression qu’adopter un mode de vie sain est quelque chose de compliqué à mettre en place. Avec ces 50 idées simples pour adopter un mode de vie sain, je vous montre que c’est relativement aisé! Ce sont des habitudes faciles à adopter, que vous pouvez intégrer progressivement dans votre vie pour améliorer votre bien-être général.

Dans un monde où les conseils en matière de santé peuvent devenir complexes et parfois déroutants, il est important de revenir à l’essentiel. Adopter un mode de vie sain ne signifie pas nécessairement suivre des régimes stricts ou des routines d’entraînement épuisantes. Il s’agit avant tout de petits changements dans votre quotidien qui, cumulés, peuvent faire une grande différence.

Adopter un mode de vie sain en 50 idées

1. Manger sainement

Bien entendu, ce point pourrait faire l’objet d’un article à lui seul tellement il y a de points à aborder sur ce sujet. Une alimentation équilibrée est la clé d’une bonne santé. Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Réduisez les aliments transformés et les excès de sucre.

2. Boire suffisamment d’eau

Rester hydraté est crucial pour le bon fonctionnement de votre corps. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, plus si vous êtes actif. Pour moi c’est très difficile, je me suis achetée une gourde graduée avec les heures de la journée. Ce n’est pas encore gagné mais j’y travaille…

3. Faire de l’exercice régulièrement

Que ce soit une marche rapide, du yoga ou du vélo, 30 minutes d’activité physique par jour peuvent améliorer votre santé physique et mentale. On l’entend assez souvent…le plus dur est de s’y mettre!

4. Dormir 7 à 9 heures par nuit

Un bon sommeil est essentiel pour la récupération et la santé mentale. Créez une routine de coucher relaxante et respectez un horaire de sommeil régulier.

J’ai téléchargé l’application Rise qui me permet de calculer ma dette de sommeil au fil des jours, de déterminer les meilleurs moments pour me lever, me coucher, me concentrer etc. Je l’utilise depuis plusieurs semaines et ça m’aide à m’obliger à récupérer. J’ai aussi appris pas mal de conseils quant au sommeil.

5. Éviter les boissons sucrées

Les boissons sucrées sont riches en calories vides et peuvent nuire à votre santé. Remplacez-les par de l’eau, des tisanes ou des infusions sans sucre. Personnellement je ne bois pas d’alcool, pas de café, pas de jus mais je suis accro au coca zéro! Je n’arrive pas à m’en passer 🙁 Alors oui c’est zéro calories…mais c’est tout de même mauvais! Je ne sais pas si j’arriverai un jour à m’en passer ou du moins à ne pas en boire tous les jours. La seule fois où j’ai réussi est lors d’une retraite de yoga au Maroc où il n’y en avait tout simplement pas… dur dur!!

6. Faire des pauses régulières au travail

Si vous passez beaucoup de temps assis, prenez des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et bouger. Certaines montres connectées envoient des rappels pour penser à se lever toutes les x minutes.

7. Prendre les escaliers

C’est une manière simple d’ajouter de l’exercice à votre journée. Laissez l’ascenseur de côté et montez les escaliers pour une meilleure forme physique.

8. Marcher plutôt que conduire

Dans la même idée, si vous le pouvez, marchez pour vos trajets courts. Cela ajoute de l’exercice à votre routine quotidienne sans effort supplémentaire.

9. Prendre soin de sa santé mentale

Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé globale. Prenez le temps de méditer, de respirer profondément et de vous détendre. Facile à dire…je sais. Mais cela doit être une priorité! Rien ne peut aller si le mental ne va pas.

10. Gérer le stress

Adoptez des techniques pour gérer le stress comme le yoga, la méditation, ou même des loisirs créatifs. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

11. Entretenir des relations sociales positives

Les relations sociales sont essentielles pour le bien-être émotionnel. Passez du temps (un peu, beaucoup à vous de voir ce qui vous convient) avec des amis et des proches qui vous apportent du bonheur.

12. Se déconnecter des écrans

Réduisez le temps passé devant les écrans pour éviter la fatigue visuelle et mentale. Faites des pauses régulières et privilégiez des activités sans écran.

13. Faire des activités en plein air

Profitez de la nature autant que possible. Que ce soit une simple promenade ou une randonnée, l’air frais et la lumière naturelle sont bénéfiques.

14. Arrêter de fumer

Ça fait des années et des années qu’on nous le communique sous toutes les formes. Si vous fumez, il est temps de penser à arrêter. Le tabagisme nuit gravement à la santé. Demandez de l’aide si nécessaire.

15. Réduire la consommation d’alcool

Personnellement je bois ZERO alcool, les gens trouvent ça souvent « chiant » moi ça me convient parfaitement. Du moins, limitez votre consommation d’alcool pour préserver votre santé et votre bien-être.

16. Se laver les mains régulièrement

Cela peut sembler basique, mais se laver les mains est l’une des meilleures façons de prévenir les infections.

17. Se brosser les dents deux fois par jour

Une bonne hygiène bucco-dentaire est essentielle pour éviter les caries et les problèmes de gencives.

18. Faire vérifier sa santé régulièrement

N’oubliez pas les bilans de santé annuels et consultez votre médecin régulièrement pour prévenir les problèmes de santé.

19. Éviter les excès

Que ce soit en alimentation, en travail ou en activités physiques, les excès sont rarement bénéfiques. Cherchez un équilibre dans tout ce que vous faites et tout ce que vous mangez.

20. S’exposer à la lumière naturelle

La lumière naturelle est importante pour réguler votre horloge biologique et améliorer votre humeur. Sortez chaque jour, même pour quelques minutes. Il est d’ailleurs recommandé de passer au moins 10 minutes à la lumière du jour, le plus rapidement après le lever. Et même si c’est par temps gris. Et s’il pleut aussi, en restant par exemple devant une fenêtre ouverte.

21. Prévoir des moments de détente

Prenez du temps pour vous, que ce soit pour lire, prendre un bain ou simplement ne rien faire.

22. Prendre de la vitamine D

En hiver ou si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil, envisagez de prendre un supplément de vitamine D pour soutenir votre système immunitaire et la santé des os. Apparement toutes les personnes vivant dans l’hémisphère Nord auraient besoin d’un supplément de vitamine D tout au long de l’année.

23. Protéger sa peau du soleil

Utilisez de la crème solaire 50 pour protéger votre peau des rayons UV. En hiver, une crème hydratante avec un indice de protection est également conseillée. Et STOP aux fausses croyances: si, même avec de la 50 on bronze! Et justement, on bronze d’un bronzage qui va tenir sur la durée. On me dit souvent que je suis tout le temps bronzée, pourtant j’ai une peau très fragile. Je mets de la 50 tout le temps mais je ne brûle pas et donc je ne pèle pas! Ma peau est protégée et reste longtemps hâlée.

24. Garder une posture correcte

Une bonne posture réduit les tensions sur le corps et prévient les douleurs dorsales. Le plus souvent c’est en étant assis de longues heures à son bureau que l’on adopte une mauvaise posture. Je souffre de tendinites du psoas et du moyen fessier, en grande partie parce que j’ai un job totalement sédentaire…

25. Faire des exercices de renforcement musculaire

Intégrez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine pour améliorer votre force et prévenir les blessures. Je n’aime pas ça mais je dois me forcer à muscler mon dos et ma sangle abdominale justement pour éviter mes tendinites. Exercices de planche, abdos et compagnie. Rien de bien réjouissant :p

26. Prendre des pauses pour respirer profondément

Quelques respirations profondes peuvent réduire le stress et vous recentrer. On n’y pense pas assez souvent, mais s’arrêter 10 secondes, inspirer en levant les bras et expirer bryuamment en relâchant ses bras et son buste vers le bas fait un bien fou. Un geste super simple mais bénéfique.

27. Réduire l’utilisation de plastique

Optez pour des alternatives durables comme les bouteilles en inox, les sacs en tissu et les contenants en verre pour réduire votre exposition aux produits chimiques (et par la même occasion diminuer votre impact sur l’environnement).

28. Prendre soin de ses pieds

Portez des chaussures appropriées et hydratez vos pieds pour éviter les douleurs et les problèmes cutanés. J’utilise cette crème Neutrogena et elle est vraiment hyper efficace.

29. S’étirer régulièrement

Les étirements réguliers aident à éviter les tensions musculaires et à améliorer la souplesse. Que ce soit en pratiquant le yoga ou par des exercices spécifiques.

30. Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux peuvent être une source de stress. Entre le compte de la mère parfaite, de l’ultra sportive, de la maison digne d’un catalogue de décoration,… on a vite fait de se comparer aux autres. Cela peut créer une certaine pression de « il faut que je fasse ceci et cela ». Limitez le temps que vous y passez et concentrez-vous sur des interactions réelles. Ou du moins, choisissez les comptes que vous suivez. Et n’oubliez pas, Instagram n’est pas la réalité!

31. Utiliser des produits naturels pour le nettoyage

Réduisez votre exposition aux produits chimiques en utilisant des produits de nettoyage naturels. Perso j’essaye de limiter le nombre de produits. J’utilise du savon liquide naturel pour les sols ou je nettoie à la vapeur. J’utilise du vinaigre, des cristaux de soude ou du bicarbonate de soude pour pas mal de chose. Pour les autres produits j’achète la marque Ecover ou Frosch.

32. Se relaxer avant de dormir

Créez une routine de relaxation pour vous préparer au sommeil, comme la lecture ou la méditation. De mon côté, lire est le seul moyen qui me permet de m’endormir. J’essaye donc de lire tous les soirs, même si je suis fatiguée. 3 pages ou 3 chapitres… peu importe, cela fait du bien.

33. Prendre des moments de silence

Le silence est un excellent moyen de se ressourcer mentalement. Essayez de passer quelques minutes en silence chaque jour. Contrairement à beaucoup de gens, j’aime le silence et être seule. Je ne dis pas tout le temps mais j’en ai besoin au quotidien. Parfois on ne se rend compte d’une certaine pollution sonore que lorsque le bruit a disparu. La radio, un bruit répétitif ou un bruit de fond (airco, aération, autoroute,…) peuvent vraiment me fatiguer mentalement. Quand je suis seule, je reste très souvent dans le calme absolu car je sais qu’une fois que les enfants rentreront je vais être bombardée de bruits en tous genre.

34. Faire des activités créatives

La créativité est un excellent moyen d’exprimer ses émotions et de réduire le stress. J’aime écrire, photographier, créer sur Canva, et même faire de l’aquarelle (mais je ne prend jamais le temps!),… Mais faites ce qui vous plait! Dessiner, chanter, peindre, coudre,…

35. Adopter une routine du coucher régulière

Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre sommeil.

36. Cultiver la gratitude

Prenez quelques minutes chaque jour pour noter ou penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Décidez d’un moment où vous le faites, comme ça vous n’oubliez pas. Par exemple, tous les matins sous la douche ou en vous brossant les dents, tous les soirs au moment de poser la tête sur l’oreiller,…

37. Essayer des techniques de respiration profonde

La respiration profonde peut calmer votre esprit et réduire le stress. Une des techniques que j’aime bien est la respiration alternée, Nadi Shodhana pranamaya. Je ne le fais pas souvent mais ça a un réel effet apaisant.

38. Éviter les environnements bruyants

Le bruit me tue. Et si je le peux, j’évite les environnements excessivement bruyants. Quand il y a trop de stimulus sonores je deviens folle. Par exemple, lors de certains événements familiaux où différentes couches sonores se superposent. Il y a, par exemple, de la musique + quelqu’un qui parle super fort + le reste des personnes qui parlent toutes entre elles + les enfants en arrière-plan qui jouent. Dans ce genre de situation, je m’enferme dans une bulle et n’arrive plus vraiment à participer à l’activité. Le son me fatigue mentalement.

39. S’assurer d’une bonne ergonomie au travail

Une bonne posture et un poste de travail ergonomique peuvent prévenir les douleurs physiques liées au travail. Avec le télétravail beaucoup de personnes s’installent à la table de la salle à manger ou de la cuisine. Ce n’est pas une top idée. Il faut au moins avoir une chaise de bureau.

40. Prendre soin de sa vue

Reposez vos yeux régulièrement si vous travaillez devant un écran pour éviter la fatigue oculaire. On a tendance avec les écrans à ne regarder que de près. Levez les yeux et regardez au loin par la fenêtre.

41. Marcher pieds nus

Le contact direct avec la nature peut vous aider à vous sentir plus connecté et à vous détendre. Quand on est enfant on marche très souvent pieds nus, à l’intérieur comme dehors. En étant adultes, je ne sais pas pourquoi, on arrête. Depuis quelques temps, je marche quasi tout le temps pieds nus chez moi. Il parait même que les semelles des chaussures empêchent les échanges électriques de notre corps avec la terre. Alors que quand on a les pieds en contact avec la terre ferme cela permet la décharge électrostatique.

42. Écouter son corps

Ne poussez pas vos limites. Écoutez les signaux de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Sinon, votre corps décidera pour vous… c’est souvent le cas lorsqu’on tombe malade!

43. Améliorer la qualité de l’air intérieur

Aérez régulièrement votre maison et utilisez des purificateurs d’air ou des plantes purificatrices (comme l’aloe vera ou le lierre) pour améliorer la qualité de l’air. On conseille d’aérer au moins 10 minutes par jour par n’importe quelle température.

44. Participer à des activités bénévoles

Le bénévolat peut apporter un sentiment d’accomplissement et renforcer les liens sociaux. Choisissez une cause qui vous tient à coeur.

45. Positiver grâce aux mantras

Dans cet article, je vous propose 20 mantras pour positiver. Des phrases courtes, des affirmations qui sont répétées régulièrement pour promouvoir une attitude positive et renforcer des croyances motivantes.

46. Adopter une routine matinale

Dans cet article je vous ai parlé du Magic Ten, ce petit enchaînements de 10 postures de yoga rapide et à répéter tous les jours. Un bon moyen de ne pas « rouiller ».

47. S’organiser pour éviter le stress

Là aussi, cela pourrait faire l’objet d’un article à part entière. Préparez vos affaires à l’avance, planifiez les repas de la semaine, programmez vos journées, faites des to-do lists pour éviter les imprévus et réduire le stress.

48. Apprendre à dire non

Savoir dire non est important pour ne pas vous surcharger de travail ou d’engagements. Dites oui à ce que vous avez envie, dites non si ça ne vous va pas. C’est aussi simple que ça…

49. Maintenir un espace de vie propre et organisé

Un environnement ordonné peut réduire le stress et améliorer la productivité. Je dis toujours que si mon espace est désordonné, mon mental ne peut pas se concentrer, je suis embrouillée. Donc, je range environ 20 à 30 minutes tous les matins, voir tous les soirs aussi. Je passe trop de temps à ranger mais je ne peux pas vivre dans une maison bordélique. À ce propos je conseille le livre « L’essentiel et rien d’autre » ou comment le minimalisme peut nous rendre heureux.

50. S’entourer de personnes positives

Choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous inspirent et vous soutiennent, et évitez les relations toxiques.

Et vous quels sont vos idées pour mener un mode de vie sain? Dites-le moi en commentaire.