A l’heure actuelle il existe des dizaines de types de yoga, certaines personnes qui commencent la pratique peuvent alors se demander quel type de yoga est fait pour moi?

En effet, aujourd’hui il est facile de s’y perdre à travers toutes les appellations que l’on voit à gauche et à droite. Certains styles de yoga portent des noms pour le moins surprenants, ce qui nous amène à nous interroger sur la véritable essence de la pratique: warrior yoga, puppy yoga, chocolate yoga, yoga pour maigrir, HIIT yoga, goat yoga,… Dans cet article je vous racontais d’ailleurs la fois où j’avais testé le « yoga du rire,  » qui, pour moi, s’éloigne quand même de la pratique de yoga en soi.

Revenons sur les types de yoga traditionnels et modernes pour nous y retrouver un peu mieux et voir quel type de yoga est fait pour vous.

Le yoga est bien plus qu’une simple activité physique : c’est une pratique complète qui unit le corps, l’esprit et l’âme. Avec une multitude de styles différents, il peut toutefois être difficile de savoir par où commencer. Que vous cherchiez à vous détendre, à renforcer vos muscles ou à trouver un moment de calme dans votre quotidien, choisir le type de yoga qui correspond à vos besoins est essentiel.

Les différents types de yoga traditionnels

Voici les principaux types de yoga « traditionnels, » qui forment les bases de la pratique et sont enracinés dans la philosophie et les enseignements originaux du yoga :

1. Hatha Yoga

Le Hatha yoga est souvent considéré comme la base de tous les autres types de yoga. Il englobe les postures physiques (asanas) et les exercices de respiration (pranayama) pour équilibrer le corps et l’esprit. C’est une pratique douce, idéale pour les débutants, qui prépare également à la méditation.

2. Ashtanga Yoga

L’Ashtanga yoga est une forme traditionnelle, rigoureuse et dynamique qui suit une séquence fixe de postures. Créée par Sri K. Pattabhi Jois, elle repose sur huit « branches » (ou piliers) du yoga, telles que décrites dans les Yoga Sutras de Patanjali. Cette pratique convient à ceux qui recherchent un cadre structuré et un défi physique.

3. Kundalini Yoga

Le Kundalini yoga se concentre sur l’éveil de l’énergie spirituelle située à la base de la colonne vertébrale (kundalini). Il combine des postures, des exercices de respiration, des chants (mantras) et de la méditation pour atteindre un état de conscience supérieur. C’est une pratique profondément spirituelle.

4. Raja Yoga

Aussi connu comme le « yoga royal, » le Raja yoga met l’accent sur la méditation et le contrôle du mental. Ce style est basé sur les enseignements des Yoga Sutras de Patanjali, où la maîtrise de soi et la concentration sont au cœur de la pratique.

5. Bhakti Yoga

Le Bhakti yoga est le yoga de la dévotion. Il se concentre sur l’amour et la connexion avec le divin à travers des chants, des prières et des rituels. Ce style est davantage spirituel que physique et convient à ceux qui cherchent à nourrir leur âme.

6. Jnana Yoga

Le Jnana yoga, ou « yoga de la connaissance, » est une voie intellectuelle qui vise à atteindre la libération (moksha) par la sagesse et l’introspection. Il repose sur l’étude des textes sacrés et la réflexion profonde.

7. Karma Yoga

Le Karma yoga est le yoga de l’action désintéressée. Pratiqué à travers le service aux autres, il enseigne à agir sans attendre de récompense, en offrant ses efforts au divin ou au bien commun.

Les différents types de yoga modernes

De ces yogas traditionnels, des types de yoga « modernes » sont apparus, inspirés des traditions classiques et souvent enseignés dans les studios de yoga

1. Yin Yoga

Inspiré de la philosophie taoïste et de la médecine traditionnelle chinoise, le Yin Yoga met l’accent sur des postures maintenues longtemps, souvent au sol. Il cible les tissus conjonctifs (fascias, ligaments) et favorise une relaxation profonde. C’est une pratique lente, idéale pour compléter des styles plus dynamiques comme le Vinyasa ou l’Ashtanga.

2. Vinyasa Yoga

Évolué à partir du Hatha et de l’Ashtanga, le Vinyasa Yoga est un style fluide et créatif où les postures s’enchaînent au rythme de la respiration. Chaque cours peut varier en fonction du professeur, offrant une grande liberté et diversité. Il est souvent choisi par ceux qui recherchent une pratique dynamique.

3. Power Yoga

Le Power Yoga s’inspire principalement de l’Ashtanga Yoga, mais il est moins rigide dans sa séquence. C’est une pratique vigoureuse qui met l’accent sur le renforcement musculaire et la condition physique. Très populaire en Occident, il attire ceux qui souhaitent une séance cardio intense.

4. Restorative Yoga

Le Restorative Yoga est une version douce du Hatha Yoga qui utilise des accessoires comme des coussins, des couvertures et des blocs pour soutenir le corps dans des postures passives. Il favorise une relaxation complète, la récupération et la réduction du stress.

5. Bikram Yoga (ou Hot Yoga)

Le Bikram Yoga suit une séquence fixe de 26 postures et 2 exercices de respiration, pratiquée dans une salle chauffée à environ 40°C. La chaleur intensifie la souplesse et favorise l’élimination des toxines, mais peut être éprouvante pour certains (et parfois dangereuse, en effet le risque de blessure est plus important). Le Hot Yoga est une variante moins rigide, avec des séquences non standardisées.

6. Yoga Nidra

Souvent décrit comme du « sommeil yogique, » le Yoga Nidra est une pratique de relaxation guidée profondément méditative. Bien qu’il s’inspire des enseignements classiques du yoga, il est conçu pour favoriser le lâcher-prise et la détente mentale.

7. Anusara Yoga

Fondé dans les années 1990, l’Anusara Yoga dérive du Hatha Yoga et met l’accent sur l’alignement corporel et l’ouverture du cœur. Chaque posture est abordée dans une intention de célébration et d’exploration personnelle.

8. Jivamukti Yoga

Le Jivamukti Yoga, basé sur le Hatha Yoga, intègre également des éléments spirituels comme la méditation, le chant de mantras et la musique. Il vise à combiner effort physique et élévation spirituelle.

9. Aerial Yoga (ou Yoga aérien)

Inspiré du Hatha Yoga, l’Aerial Yoga utilise un hamac suspendu pour explorer les postures dans l’air. Cette approche ludique aide à améliorer la flexibilité, la force, et à soulager les tensions grâce à la décompression de la colonne vertébrale.

10. Acro Yoga

Combinaison de yoga, d’acrobatie et de massage thaïlandais, l’Acro Yoga est une pratique en duo qui développe la confiance, la communication et la force. Bien qu’il s’éloigne du yoga traditionnel, il conserve les principes de connexion et de synchronisation du souffle.

Est-ce que ces types de yoga respectent l’essence même du yoga traditionnel? A vous de juger.

Yoga prénatal et postnatal

On n’oubliera pas également le yoga prénatal et postnatal, largement répandu maintenant.

Le yoga prénatal est une pratique spécialement conçue pour accompagner les femmes enceintes, en leur offrant des postures douces et des techniques de respiration qui favorisent la relaxation, la souplesse et la préparation physique et mentale à l’accouchement, tout en apportant un bien-être général pendant la grossesse.

Le yoga postnatal est une pratique douce qui aide les nouvelles mamans à récupérer après l’accouchement, en renforçant les muscles affaiblis, en améliorant la posture et en favorisant la détente, tout en permettant une reconnexion avec le corps et en réduisant le stress lié à la maternité.

L’influence du prof de yoga

Bien entendu, au delà des types de yoga, chaque cours est unique et reflète la personnalité, les expériences et les préférences du professeur qui le dispense. Certains enseignants se spécialisent dans un style particulier, comme le Ashtanga ou le Hatha, tandis que d’autres créent des séances hybrides en combinant plusieurs approches, comme le Yin et le Restorative ou encore des éléments de Kundalini avec du Yoga Nidra. Cette diversité permet d’adapter les séances aux besoins des élèves, qu’ils recherchent une pratique dynamique, une relaxation profonde ou un mélange des deux. Ainsi, même si vous assistez à plusieurs cours d’un même style, l’expérience peut être totalement différente d’un professeur à l’autre. Cela rend l’exploration des cours passionnante et permet de trouver celui qui résonne avec vous.

Alors, quel type de yoga est fait pour moi?

Choisissez le type de yoga adapté à vos besoins, votre forme et vos envies:

• Vos besoins : relaxation, renforcement musculaire, souplesse, gestion du stress, etc.
• Votre niveau de forme physique : débutant, intermédiaire, ou avancé.
• Vos préférences personnelles : pratique douce ou dynamique, méditation ou exercice physique.

Dans ce tableau, vous retrouverez les types de yoga par groupe de besoin (détente, renforcement musculaire, gestion du stress, spiritualité, etc.) et par niveau de pratique (débutant, intermédiaire, avancé) :

Explications par groupe de besoin :

• Détente : yoga qui se concentre sur la relaxation, la réduction du stress et la gestion des émotions. Idéal pour ceux qui cherchent à apaiser leur esprit et leur corps.
• Renforcement musculaire : pratiques visant à tonifier et renforcer les muscles du corps. Ces styles sont souvent plus dynamiques et intenses.
• Gestion du stress : styles qui privilégient la relaxation, la respiration et les postures lentes pour diminuer le stress et l’anxiété.
• Spiritualité : yoga qui inclut une dimension spirituelle importante, que ce soit par la méditation, le chant de mantras ou des philosophies profondes.

Le niveau de pratique est également important pour choisir le style qui convient, surtout si vous êtes débutant et souhaitez commencer avec des pratiques plus accessibles avant de progresser vers des styles plus exigeants.

Conseils pratiques pour débuter

• Tester plusieurs styles pour voir ce qui vous convient.
• Assister à des cours d’essai ou regarder des vidéos en ligne.
• Consulter un professeur de yoga pour des recommandations personnalisées.

FAQ sur les styles de yoga

• Peut-on mélanger plusieurs styles ? Bien sûr! La plupart des cours mélangent différentes pratiques.
• Quel style choisir pour une pratique à la maison ? Le Hatha yoga est parfait pour débuter et pratiquer à la maison car ils peuvent être facilement suivis grâce à des vidéos en ligne ou des livres.
• Est-ce que tous les yogas nécessitent des accessoires ? Non, mais certains peuvent être très utiles, surtout pour les débutants. Les accessoires comme les blocs, les sangles, les coussins ou les couvertures sont souvent utilisés.

L’important est de choisir un style qui correspond à vos besoins et envies et à votre emploi du temps!

Après avoir lu cet article avez-vous pu répondre à la question « Quel type de yoga est fait pour moi? »

Avez-vous des questions? Laissez-les moi en commentaires! Quel type de yoga pratiquez-vous?