Saviez-vous que rire une heure peut brûler autant de calories que de faire une heure de course à pied? Je viens tout juste de sortir d’une séance de yoga du rire et j’ai été étonnée de la façon dont on s’est dépensés. Mais là n’est pas la raison principale d’une telle pratique! Alors pourquoi pratiquer le yoga du rire?

L’idée principale est que le rire forcé peut offrir les mêmes bienfaits que le rire spontané! Je vous explique.

Le yoga du rire: qu’est-ce c’est?

Bienvenue dans le monde du yoga du rire, une pratique qui combine le rire inconditionnel et ses bienfaits avec des exercices de respiration et de relaxation pour une expérience de bien-être.

Le yoga du rire, ou « Hasya Yoga », est une pratique créé en 1995 par le Dr. Madan Kataria, un médecin indien. Comme expliqué ci-dessus, cette méthode repose sur l’idée que le rire forcé peut offrir les mêmes bienfaits que le rire spontané. La pratique commence souvent par des exercices de respiration pour se détendre et se préparer, suivis d’activités ludiques et de rires simulés qui finissent généralement par devenir contagieux et naturels.
Au départ le yoga du rire était une simple expérimentation dans un parc. Au fil du temps, il évolué en une pratique mondiale reconnue scientifiquement pour ses bienfaits sur la santé et le bien-être.
De plus, le yoga du rire ne nécessite aucun équipement spécial, ni compétences particulières en yoga. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Ce côté simple et accessible en fait donc une activité pour n’importe quel public.

Les bienfaits du yoga du rire

Rire ça fait du bien! Si vous pensez aux effets que vous pouvez avec après un gros fou rire, vous comprenez tout de suite que le rire détend, rend joyeux, permet d’améliorer la relation avec la personne avec qui vous avez rigolé etc. Identique à un rire naturel, le yoga du rire offre donc une multitude de bienfaits pour la santé physique, mentale et sociale.

Selon plusieurs études, le rire, de manière générale, peut augmenter les niveaux d’endorphines (les hormones du bonheur) et réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui améliore l’humeur et renforce le système immunitaire.

Bienfaits physiques

• Renforcement du système immunitaire
  Le rire stimule la production de cellules immunitaires et d’anticorps, renforçant ainsi le système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui rient régulièrement tombent moins souvent malades et récupèrent plus rapidement lorsqu’elles le sont.

• Amélioration de la circulation sanguine
  Le rire augmente le flux sanguin et améliore la fonction vasculaire, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Une bonne circulation sanguine est essentielle pour la santé globale, car elle assure l’oxygénation adéquate des organes et des tissus.

• Réduction de la douleur
  Le rire libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels produits par le corps. Ces endorphines peuvent aider à soulager la douleur chronique et améliorer la tolérance à la douleur.

Bienfaits mentaux

• Réduction du stress
  Le yoga du rire est particulièrement efficace pour réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En riant, les participants peuvent éprouver une sensation de relaxation et de soulagement du stress, comparable à celle obtenue par des techniques de relaxation plus conventionnelles.

• Amélioration de l’humeur
  Le rire stimule la production d’endorphines et de dopamine, qui sont des hormones associées au bonheur et à la satisfaction. Cela peut aider à combattre les sentiments de dépression et d’anxiété, en favorisant une sensation générale de bien-être et de contentement.

• Augmentation de la résilience mentale
  Participer régulièrement à des sessions de yoga du rire peut aider à développer une attitude plus positive face aux défis de la vie. Les rires fréquents renforcent la résilience mentale, permettant aux individus de mieux gérer les situations stressantes et les crises.

Bienfaits sociaux

• Renforcement des liens sociaux
  Le yoga du rire se pratique souvent en groupe, ce qui facilite les interactions sociales positives. Rire ensemble crée des connexions profondes et durables entre les participants, renforçant ainsi le sentiment de communauté et d’appartenance.

• Amélioration de la communication
  Le rire aide à briser la glace et à réduire les tensions, facilitant ainsi une communication plus ouverte et honnête. Cela peut être particulièrement bénéfique dans les environnements de travail ou dans les situations où la collaboration est essentielle.

• Promotion d’une attitude positive
  En pratiquant le yoga du rire, les individus développent une vision plus positive de la vie. Cette attitude positive peut se répandre aux autres aspects de leur vie, influençant favorablement leurs relations et leur bien-être général.

Comment se déroule une séance de yoga du rire

Échauffement

Lors de la séance que j’ai suivie, nous avons d’abord commencé par s’échauffer un peu en activant nos bras et jambes mais directement en produisant des sons de rires forcés avec notre bouche. Je dois dire qu’au début c’est assez malaisant. Tout simplement je trouvais que j’avais l’air d’une débile. On a ensuite poursuivi en se déplaçant à travers la pièce en frappant dans nos mains, en haut, en bas tout en riant de façon forcée et en en faisant les sons « hihi » « haha » « hihi « haha » en cœur. Tout cela en croisant les autres participants et en les regardant dans les yeux. Encore plus malaisant! Mais au fil de la séance, ce petit « ihih aha » est devenu comme une sorte de mantra et nous faisait sourire.

Exercices

Après ces quelques mouvements d’introduction, on a poursuivi avec toute une série d’exercices toujours basés sur le rire forcé. Des exercices en groupe, à deux, etc. C’est assez intimidant. C’est une pratique que l’on n’a pas du tout l’habitude de faire. Se forcer à rire n’est pas naturel du tout et le faire pour la première fois avec des personnes qu’on ne connait pas forcément est plutôt difficile.

Le plus « difficile » pour moi était quand on s’est retrouvé à devoir se donner la main pour divers exercices. Franchement, pour ma part, donner la main à un inconnu, et surtout la tenir pendant plusieurs minutes, est vraiment quelque chose qui me met très mal à l’aise. C’est fou comme un geste qui parait tellement simple est si difficile! Je trouve que donner la main à quelqu’un nous fait entrer dans son intimité. Et parfois, on n’a juste pas envie d’entrer dans l’intimité des gens, comme ça, de façon si brutale.

Si on observe les enfants, on remarque qu’ils n’ont aucun mal à se toucher, se donner la main, se prendre par le bras, se faire des hug etc. Mais une fois adultes, hormis avec notre entourage très proche, on ne touche pas comme ça des inconnus en les serrant par la main. Je ne sais pas ce que vous en pensez?

Méditation

Bref, après de nombreux exercices et rires forcés, on s’est allongés pour une « méditation du rire« . Honnêtement je me sentais un peu soulagée de me retrouver seule sur mon tapis avec les yeux fermés, chacun dans sa petite bulle. C’est à ce moment seulement que j’ai commencé à rigoler pour du vrai, (quoi que j’avais tout de même ri quelques fois de nos conneries avec la personne à côté de moi). Tout cette expérience me faisait simplement rire.

Ce que j’ai pensé de cette expérience?

J’aime toujours découvrir de nouvelles choses. Est-ce que j’ai aimé? Pas vraiment. Je veux dire, je n’irais pas suivre des séances de yoga du rire. Je n’ai pas trouvé ça particulièrement agréable et me suis sentie la plupart du temps ridicule. Est-ce que cela a eu une influence sur le reste de ma journée? Difficile à dire. Si cela a fait du bien à mon cerveau tant mieux, mais je n’ai pas vraiment ressenti quelque chose.

Personnellement je trouve que le yoga du rire, est loin du yoga. On devrait plutôt l’appeler thérapie du rire. En effet, il n’y quasi pas de postures, très peu d’exercices de respiration, en tout cas dans la version que j’ai expérimentée. Cependant, pour ce qui est des bienfaits sur le mental, étant donné que c’est prouvé scientifiquement, ok, mais vu que ça ne m’a pas apporté vraiment de plaisir à le faire, je préfère me tourner alors vers des pratiques où je passe du bon temps. Comme cette séance rapide de yoga.

Et vous? Avez-vous déjà essayé le yoga du rire? Qu’en pensez-vous?